徒步的技巧，狭义上理解为在户外运动过程中通过肢体技巧，来巧妙的减轻户外极限环境对自己身体造成的伤害。广义上是指在对目的地线路挑选以及自然环境的认识理解衍生出对随身装备的准备和使用的一系列经验知识。

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通常，我们将它归为以下3步：

1.徒步出行前路线的选择

根据自己的经验和体能选择合适的出行方式是选择路线的第一步。

你以为走过一次徽行古道，就能和某户外俱乐部一起徒步七尖？

如果你只是个马拉松爱好者，第一次户外探险就打算穿越鳌太？

要知道，在对自己的身体状况和出行路线了解不充分的情况下盲目出行，会让自己陷入极度危险的境地。

对于刚接触徒步（爬山）运动的新驴，建议优先考虑具备专业资质的正规户外俱乐部。

2.徒步过程中的技巧

a.不盲目跟随别人的徒步速度，根据自己的身体情况合理分配体能。

新人对于线路长度、线路难度在认知层面有一定劣势，尤其在中高强度线路中，前段的体能消耗过大，后段的体能下降极易出现扭伤、摔跤等情况。

b.徒步中途的休息时间不宜超过10分钟。

徒步中对节奏的控制很重要，长时间的休息会让本身正常运转的“发动机”逐渐“冷却”下来，要回到之前的状态反而需要更长时间的“预热”，这样一来会让你觉得更累。

c.身体不适时（心跳加快呼吸困难等）应立即停下来查明原因。不能忽视身体反馈给你的每一个信号，这都可能是危险来临的前兆。

d.徒步过程中上厕所或者其他原因需要脱离队伍，一定先跟领队打招呼。否则极有可能造成迷路。

e.随身准备垃圾袋，除了脚印什么都别留下。

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3.如何选择户外徒步的装备

选择一套适合自己的户外装备，利于保护自己在户外运动过程中免受伤害。小编就对以下几种出行必备的装备做一个简单的讲解：

登山杖

许多新人误认为登山杖是老年人、弱鸡的标配，其实这里存在一个很大的误区。登山杖能极大地减轻膝盖的负担，大概可以减轻两个膝盖30%的承受力。

徒步鞋

大家对登山鞋都有种“傻、大、笨、粗”的印象。也许你不知道，就是这双经过特殊设计的鞋帮能给你的脚踝多加一层强有力的“肌肉”，从而减少崴脚的风险。加厚、加粗的硬质鞋底，除了耐磨外，更能紧紧抓住湿滑的路面，并且冲抵掉不平整路面对你的伤害，起到缓震的作用。

冲锋衣

这里说的冲锋衣指的是有良好防水透气的功能性服饰。因为户外环境具有不可预测性的特点，所以需要防水的衣服应付可能出现的极端天气。当然透气性也是极为重要的，人体在徒步过程中汗腺会分泌大量汗液，汗液的挥发需要透气性良好的冲锋衣。如果衣服不透气汗液无法蒸发，脑补一下那种全身都尼玛是汗的感受。

老话常说“一分钱一分货”，在预算充足的情况下，还是建议选择一些较好的品牌。当然，预算有限的朋友也可以考虑一些标榜自主研发面料的品牌+雨衣一件。

功能型背包

是指能将背包自重从肩部转移至髋部，达到装载15斤，体感仅10斤的功能型背包。

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山美特

历史：

情境训练开创者

国内最早从事体验教育及户外运动的机构之一

专注体验式培训及团队课题研究十七年

四川第一家完全按照国家职业安全管理体系 (OHSMS 、 GB/T28001) 进行培训过程管理控制的培训机构

荣誉：

ASTD （美国培训与发展协会）和 ACCT （美国挑战性课程技术协会）认证会员单位

2014年度“全国十佳体验教育培训机构”

2015年度全国体验教育规范运营示范基地

四川省社会教育发展促进会会员单位及中关村体验教育培训协会会员单位

积淀：

旗下团队技术研究院已成功研发上百个培训活动产品及近千个培训活动项目，培养了数百名从业人员

拥有全面、完整、科学的体验式培训系统，对不同行业的客户特点及客户需求能深刻、准确的把握

全国范围共有18个自建/合作培训基地，106名签约培训师

众多世界五百强企业及大中型企业的首选团队服务供应商，客户满意率超过99%

客户：

山美特每年为超过400家的企事业单位提供各种团队建设方面的服务，且每年以23%的速度递增

越来越多的国际知名企业选择山美特，其中包括：中国移动、中国电信、华为、Intel、丹马士、联想、腾讯、建设银行、招商银行、中国人保、一汽大众、可口可乐、中粮集团、拜耳医药、华西医院、机场集团、中国石油……