成都拓展训练给攀冰初学者的5个建议

攀冰的攀，指在纵向有坡度的冰面进行攀登，既可以向上攀登，也可以向下攀登（倒攀）。

攀冰的冰，指自然冰，又分为水冰和高山冰多为冰壁、冰瀑、冰挂以及冰柱。

攀冰是一项借助于装备器械而进行的运动，冰爪给脚提供着力点，冰镐给手提供着力点。

在中低难度地形上的冰爪用法

法式步法（脚掌着地）

在缓坡上，可以采用鸭子式的法式步法。双脚略呈外八字张开，可以把更多的重量放在脚后跟上，更容易保持平衡。

在陡峭的冰坡上，采用法式步法直上非常别扭。所以侧过身来沿之字形上升，反而会更舒服。这样做的目的是把重量分散在整个鞋底。在使用冰爪行走时，一定要尽量增加鞋底的接触面积，保证所有的齿都能踩进冰里。

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在陡峭地形上的攀登

德式步法（冰爪前齿技术）

1.放低脚跟，向正前方踢腿，以减少重心的晃动，减轻对小腿的压力。注意向上翘起脚尖。

2.一旦把前齿踢入冰里，平稳地把身体重量放上去，往上站起来，不要左右上下地摇动脚踝。

3.踢冰时脚与冰面垂直，两个前齿没入冰深度相同。冰面朝向改变时，也要调整相应踢冰方向（如冰面凹陷，两脚应呈外八形；如冰面凸出，则应呈内八字形）。

4.基本来讲，小碎步好于大步上攀，因为更不容易在不影响平衡的前提下把重心移到上面那只脚上。

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陡峭冰雪地形上冰镐的使用

挥镐支撑

1.这种技术要求你像挥动铁锤一样地挥动冰镐，把镐尖深深地劈入冰中，像一个锚点一样稳固。

2.深深劈入冰面的冰镐不仅能支撑平衡，在你牢牢握住镐柄时还能承受滑动的冲力。

3.需要通过练习来提高挥镐的准确性和效率。

4.镐尖入冰的位置越准确，需要挥动的次数和用到的蛮力也就越少。很快你就会明白，入冰过深可以导致取出冰镐变得多么困难，特别是在陡峭的冰壁上。

挥镐牵引

用于最陡峭的冰壁上，典型坡度在60度及以上时，这时纯粹靠前齿站立是很正常的。在更陡的坡度，意味着攀冰者的部分体重必须挂在冰镐上，在上行时，必须借助冰镐才能拉起。

冰镐移动方式

1.第一种是平行镐，在踢冰的时候，两手高度相同。这种方式让人感觉更安全，但是速度较慢。

2.第二种方式是交替打镐，速度更快、效率更高，但心理感觉没那么稳固。每打一镐就移动双脚，让你在攀爬相同距离时用到的打镐次数更少。

无论是穿着冰爪在硬雪坡上跋涉

还是挥动冰镐在坚硬的亮冰上攀爬

都是冬季中一种独特的体验

WillGadd是职业攀冰者

在过去近30年里

不断刷新着这项运动的极限

是当下攀冰世界中当之无愧的王者

同时，他也是一名职业向导和教练

每个冬天有100天的时间都在攀冰

对于初学者，他有哪些建议呢？

1.赶快兴奋起来

因为攀冰真的很好玩，你可以砸掉很多冰块，非常有趣。

2.注意避开落冰

不要抱怨落冰，落冰是攀冰的一部分。因为冰会随时掉落，所以要注意避开落冰，不要待在攀登者的下方。

3.戴上多副保暖的薄手套

有人会带很厚的手套，结果手一直出汗，反而更冷。所以多带几双薄手套，轮换使用。

4.尽量多爬顶绳

对于攀冰来说，冲坠十分危险。如果冲坠，受重伤是最乐观的结果，最低程度也可能导致骨折、脑震荡等伤害。陡峭冰壁的攀爬不仅需要重复练习，更需要从底到顶一气呵成的动作连贯性，最理想的训练莫过于一遍又一遍地进行顶绳攀登。

5兴奋起来，好好享受！

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山美特

历史：

情境训练开创者

国内最早从事体验教育及户外运动的机构之一

专注体验式培训及团队课题研究十七年

四川第一家完全按照国家职业安全管理体系 (OHSMS 、 GB/T28001) 进行培训过程管理控制的培训机构

荣誉：

ASTD （美国培训与发展协会）和 ACCT （美国挑战性课程技术协会）认证会员单位

2014年度“全国十佳体验教育培训机构”

2015年度全国体验教育规范运营示范基地

四川省社会教育发展促进会会员单位及中关村体验教育培训协会会员单位

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旗下团队技术研究院已成功研发上百个培训活动产品及近千个培训活动项目，培养了数百名从业人员

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